z hantlami

[...] 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 2a. Scullcrasher 3x10 10x45 / 10x45 / 10x45 2b. Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12 / 10x12 / 10x12 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 2x12 12x6 / 12x6 [...]

[...] / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x / 12x / 12x iles tam 4a. Spider curl hantlami 3x10 +5 dopaleń 10x12 / 10x12 / 10x12 4b. Uginanie z drążkiem wyciągu górnego siedząc 3x12 12x / 12x / 12x iles tam http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

[...] 1b. Uginanie sztangą 5x5 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20 2a. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 2b. Uginanie hantlami 8/8/10/12/15 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 / 15x12 3a. Ściąganie podchwyt 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 3b. Spider curl wyc. dolny 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 3c. Francuz [...]

WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]

[...] ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na poprzednich treningach opad niemal równoległy do podłogi, dziś może 45 stopni ale nie pomogło... (?) Barki - [...]

[...] chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8 102kg/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - awykonalne, spadłam z piłki - [...]

[...] to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy się systematyczności ćwiczeń do tego jak będzie jadł normalnie to pójdzie do przodu Zmieniony [...]

[...] /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x25kg /// 7x27kg /// 10x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg [...]

[...] 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg / 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg / 9x19kg /// 7x21kg /// [...]

[...] (++) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg (++) Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 6x125kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 3x35kg (jedna hantla) (++) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///6x25kg (jedna hantla) (+) Młotki - 6x17kg /// [...]

[...] /// 5x127kg /// 5x127kg /// 6x117kg /// 6x117 /// 7x117 Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x29kg /// 8x29kg /// 8x29kg (jedna hantla) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg [...]

Może źle sformułowałem. Nie to że się nie da, ale jest znacznie prościej ze sztangą niż hantlami. Jeśli chodzi o przysiady, wyciskanie i mc to sztanga >>>> hantelki. Z czasem jak już poprawisz siłę to ciężko będzie robić przysiad z 2 hantlami po 40kg czy wyciskanie.

[...] robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to [...]

Więc tak : Przy nogach zostawiam przysiad + jednak wolałbym prostowanie , zrobie 15-10-5 Wspięcia robiłem tak jak mówisz , trochę dokładałem do tego było przy przysiadzie i max powtórzeń. Na klate zrobię sztanga płasko + dipsy. Wolałbym w tej kolejności. Hantlami robiłem poprzednim razem dlatego teraz sztanga. Plecy , zostaje mc + wiosło. Serie [...]

13.02 Trening Pull B A1 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 15 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 5 4 4 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g [...]

[...] się na 7kg- i ani grama więcej nie mam siły - szczyt zręczności dnia dzisiejszego : krzyżowanie sztangielek stojąc - wypadło po pierwszej wykonanej serii (15 powtórzeń hantlami po 3kg) dlatego, że jako mega pyerdola nieuważnie strzeliłam sobie hantlą po kostce i zerwałam naskórek z dłoni i do tego jako typowa baba strzeliłam na tę hantlę [...]

[...] lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Ogólnie trudny trening. Dla mnie ćwiczenie góry to zawsze najcięższy trening, chociaż obciążenia śmieszne. 1. Robiłam hantlami, bo na ławeczkę pod sztangę wcisnąć mi się nie udało dziś, ale będę walczyć ;-) 3. Zaczęłam ten obwód z 5 kg w każdej ręce, ale jak doszłam do wznosów w pochyleniu [...]

[...] zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Ja bym odpuścił na jakiś czas. Jak musisz to rób na razie na siedząco z podparciem pleców i jak masz możliwość to hantlami. Będzie ciężej, ale kręgosłup Ci podziękuje. Tu zdecydowanie najgorsze jest odchylenie do tyłu. Wszyscy odruchowo pilnują pochylania, a w wyciskaniu wojskowym chodzi [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]